Was tun gegen Schnarchen?

Schnarchen ist unangenehm, besonders für Menschen, die nicht alleine leben und alleine schlafen. Für eine Partnerin oder einen Partner führt Schnarchen oft zu einem schlechten Schlaf. Für den Schnarchenden selbst ist es nur in den wenigsten Fällen problematisch oder gar gefährlich. Wenn Atemaussetzer in der Nacht hinzukommen, so genannte Apnoen, dann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Ansonsten ist das Schnarchen oft vor allem lästig. Doch was hilft gegen Schnarchen?

Körpergewicht reduzieren

Vor allem Menschen, die über ihrem errechneten Normalgewicht liegen, neigen zum Schnarchen. Denn das Körperfett setzt sich auch im Rachenraum in geringen Mengen an. Dieses Fettgewebe reicht dann aus, dass der Rachenraum zu eng ist, als dass die Luft leise herein- und hinausströmen könnte. Es kommt zum Schnarchen. Abnehmen ist deshalb oft die erste Antwort auf die Frage: Was tun gegen Schnarchen?

In der Seitenlage schlafen

Manche Menschen schnarchen vor allem in der Rückenlage, da hier die Zunge ein wenig nach hinten fällt und so der Rachenraum zu eng wird. Seitenschläfer schnarchen in der Regel weniger. Oft reicht es, die Schlaflage zu verändern, sich also langsam an eine andere Schlaflage zu gewöhnen, um das Schnarchen deutlich zu reduzieren.