Rückengerecht Schlafen
Mit Rückenschmerzen nach dem Schlafen aufzuwachen, ist sehr unangenehm. Im Laufe des Tages, wenn der Rücken belastet wird, nehmen die Rückenschmerzen dann oft noch zu. Vor allem bei Menschen, die überwiegend am Schreibtisch arbeiten, ist es wichtig, dass der Schlaf dem Rücken Erholung bringt. Doch was ist rückengerechtes Schlafen? Worauf sollte man hierbei achten?
Schlaf und Rückenschmerzen
Die einzelnen Bandscheiben der Wirbelsäule stauchen sich während des Tages leicht zusammen und verlieren unter Belastung wenig Flüssigkeit. Diese Flüssigkeit wird herausgepresst. Nur wenn die Wirbelsäule in einer Ruheposition ist, wird diese verlorene Flüssigkeit wieder aufgefüllt, das heißt, vor allem, wenn der Köper eine längere Zeit liegt. Der Schlaf ist deshalb enorm wichtig für den Rücken, und ein gesunder Schlaf beugt Rückenschmerzen vor. Damit der Schlaf aber erholsam sein kann und nicht nach dem Schlafen Rückenschmerzen auftreten, müssen einige Voraussetzungen erfüllt sein.
Schlafposition
Vor allem die Bauchlage ist für die Wirbelsäule ungünstig. Auf einer weichen Unterlage entsteht so ein Hohlkreuz, wodurch Rückenschmerzen nach dem Schlaf auftreten können. Liegt jemand zusätzlich auf einem Kissen, werden auch noch die Halswirbel verdreht und kommen nicht in eine Ruheposition.
Ideal ist für die meisten Menschen die Seitenlage. Dabei kann die Wirbelsäule ihre natürliche Lage einnehmen und die Bandscheiben werden optimal entlastet.
Das richtige Bett
Entscheidend ist auch die Schlafunterlage. Ist diese zu weich, hängt der Rücken durch, auf einer zu harten Unterlage dagegen wachen Seitenschläfer oftmals mit Schmerzen im Schulterbereich auf. Für Rückenschläfer darf das Bett dagegen etwas härter sein.
Wichtig ist aber auch, dass sich die Schlafunterlage dem Körper anpasst. Das Bett sollte dort dem Druck nachgeben, wo er entsteht. Genau dies ist ein Vorteil von Wasserbetten, die sich dem Körper anschmiegen können.
Rückenschmerzen nach dem Schlafen, die auftreten, wenn man sich ein neues Bett gekauft hat, sind dagegen oft zu vernachlässigen. Wer beispielsweise lange in einem zu weichen Bett geschlafen hat und dann erstmals in einem rückengerechten Bett schläft, leidet möglicherweise unter der so genannten Erstverschlimmerung. Der Rücken muss sich auf die neue Schlafunterlage einstellen. Die Rückenschmerzen nach dem Schlafen sollten dann nach ein bis zwei Wochen wieder abnehmen, und schließlich sollte das Schlafen deutlich erholsamer sein als zuvor.
